Αλλάξτε συνήθειες! Αντικαταστήστε τις τροφές που τρώτε καθημερινά με άλλες πιο υγιεινές και κερδίστε οφέλη τόσο για την δική σας υγεία όσο και για του μωρού σας.

Παρακάτω σας προτείνουμε να αντικαταστήσετε  τροφές που έχουν πολλές  θερμίδες χωρίς αντίστοιχη διατροφική αξία με άλλες που είναι πιο υγιεινές, με λιγότερες θερμίδες, υψηλή διατροφική αξία  και πλούσια γεύση. Με αυτό τον τρόπο θα τρέφεστε πιο σωστά και δεν θα πάρετε περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε:

Ζάχαρη  με –> μέλι ή στέβια

Λευκό ψωμί με –> μαύρο ψωμί ή ολικής άλεσης

Λευκά ζυμαρικά με –> ζυμαρικά ολικής άλεσης

Αλμυρά σνακ, πατατάκια κ.α. με –> σπιτικά σνακ με ελεγχόμενη ποσότητα αλατιού

Γλυκά του εμπορίου με –> σπιτικά γλυκά

Junk food με –> φρέσκο μαγειρεμένο σπιτικό φαγητό

Κομπόστες με –> φρέσκα φρούτα εποχής

Πλήρες γάλα με –> γάλα μειωμένων λιπαρών

Πλήρες γιαούρτι με –> γιαούρτι μειωμένων λιπαρών

Αναψυκτικά/Χυμοί εμπορίου με –> φρέσκους χυμούς φρούτων

Τσιγαριστά και τηγανιτά φαγητά με –> βραστά, ψητά ή μαγειρεμένα στον ατμό

Κοκκινιστά φαγητά με –> λεμονάτα

Ενδιάμεσα τσιμπολογήματα λιπαρών φαγητών με –> φρούτα και υγιεινά σνακ

Λιπαρές σαλάτες του εμπορίου με –> σαλάτες φρέσκων λαχανικών

Καφέ –> με ήπια αφεψήματα ή μη καφεϊνούχα αναψυκτικά